2022年06月24日

こんにちは！

加古川市のひだまり鍼灸整骨院です！

ストレートネックと聞くこと、ご自覚ある方おられますが…

実際どういったものなのかを説明していきます！

・よく聞くストレートネックとは？

ストレートネックとは、

本来人間の頭は緩やかに前に反って湾曲を持った首の骨で支えています。

それが、日常的に首を前に出した姿勢をし続けることによって、

文字通り真っ直ぐになってしまった状態のことです。

首は頭を支えていますが、頭は体の中でも重く、

少し傾くだけで首には何倍もの負担がかかるのです。

成人の頭の重さは約8~10kgあると言われており、

首から背中にかけての骨と、首や肩、背中の筋肉がこの重さを支えています。

少しうつむくだけで、頭の重さの数倍の負荷が首にかかります。

首が前に傾くほど首にかかる負荷は増え、

最も姿勢が悪いと

小学校3年生の児童の平均体重に相当する負荷がかかると言われています。

うつむく角度によって首にかかる負担は大きくなります。

頭の重心がそのまま首にかかり、

その結果、体に様々な不調を与えることとなってしまいます。

・ストレートネックになる主な原因

①スマートフォン

ストレートネックは「スマホ首」と呼ばれるくらいスマホが大きく関わっています。

スマホを操作する時、

机の上または胸元に手を置きスマホを持っているので、

顔より下にスマホがある状態になっています。

その状態は自然とうつむく姿勢になってしまうので、

頭部の重心は前にかかり、首には大きな負担がかかるのです。

また、上記のようにうつむく角度によって、

首の骨にかかる負担の大きさが変わってくるとされています。

②パソコン

パソコンでの作業も、

モニター画面を覗き込むような前かがみの姿勢になりやすく、

長時間のスマホの操作と同じく、首に負担をかけるだけでなく、

背骨や骨盤の歪みの原因にもなってしまいます。

③読書等

長時間のスマホ操作やパソコン作業と同じで、

椅子に座ってうつむいた状態のまま読書をすることにより首に大きな負担をかけ、

ストレートネックになってしまうリスクが高くなります。

④高さの合っていない枕

高すぎる枕を使用するとストレートネックの原因になってしまいます。

睡眠時、高すぎる枕を使用すると頸椎が圧迫され、

首や肩に大きな負担がかかって、

周りの筋肉が緊張してしまいます。

その為朝、起きた時に首や肩の痛みが生じてしまい、

結果としてストレートネックを作ってしまう原因になります。

これらの原因は、ストレートネックになるだけでなく猫背にもなってしまいます。

・ストレートネックになるとどうなるのか？

首の中には

脊柱管と呼ばれる頭(脳)へ血液を運ぶ血管や脊髄の通り道、

体の各所へ繋がる神経が出ています。

そこに過度な負担がかかると、

首を支える筋肉が緊張し固くなります。

現代社会ではパソコンやスマートフォンは欠かせないものとなっています。

主な症状は、

振り向けない等、首の動きの悪さ、首の痛みや重さ、

頭痛、めまい、吐き気、食欲不振、そのほか自律神経の不調などです。

軽い方ですと、慢性的なだるさや倦怠感、

「何となくやる気が出ない。」といった症状を訴える方もいます。

・ストレートネックにならない為にはどうすれば…。(予防)

立っている時には、

足は肩幅ぐらいに開き親指の付け根、

小指の付け根、かかとの3点に体重が乗るように意識し、

横から見たときに、耳からくるぶしが一直線に並ぶようにして立ちます。

スマートフォンを持つ手は肩をすくめずに、

スマートフォンを持つ手の反対の手で肘を支え、

挙げられるくらいの高さで胸の前方持ってくるようにします。

座っている時は、

骨盤をまっすぐ立たせて、足の裏を床につけます。

膝と股関節を110度程度に開き、

骨盤の上に腰椎が真っすぐに乗っていることを意識して座ります。

こうすると腰への負担が軽減され、

腰椎の上にある脊椎や頭もきちんと身体に乗るため、

首や肩への負担も軽減し、長時間座っていても疲れを感じにくくなります。

この姿勢を保ったまま、

太ももの長さの半分と目線を結んだ位置より

やや先にスマホがくるように持つのがベストです。

パソコンは、

ディスプレイが目線と同じかやや下になる高さで使うようにします。

パソコンを使うときも、

軽く胸を張って椅子に深く腰かけ、

足裏全体が床に接するように座ります。

ディスプレイは目線と同じ、

もしくはやや下になる高さで、40cm以上距離をあけて使用するようにします。

ノートパソコンを使用する場合は、

スタンドなどを使って目線を調整するといいでしょう。

 

また、加古川市のひだまり鍼灸整骨院では、

同じ症状を繰り返さない為、

生理的な湾曲を少しずつ改善させていく為に、

姿勢の矯正の施術をさせていただいております！

筋肉が柔らかくても、

大元の姿勢(緩やかに反っている首の背骨)が悪いと

1～2日経つと症状がまた戻ってしまうことになる為、

僕たちは姿勢を診させていただいております。

症状に関わっている筋肉はもちろん、

根本である姿勢から僕たちと一緒に変えていきませんか？

気になった方、実際にお困りの方、一度ご連絡くださいね！

 

【肩こり】【腰痛】【頭痛】【スポーツ障害】【骨盤矯正】【交通事故治療】

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柔道整復師・鍼灸師　宮原洋平　監修