2023年02月24日

こんにちは！

加古川市のひだまり鍼灸整骨院です！

筋肉は、身体のあらゆる所に存在しており、

生活をしていくうえで欠かせないヒトの組織ですが、

たくさんある筋肉の中でも「お尻の筋肉」についてお伝えします。

大殿筋、中殿筋、小殿筋等…。聞いたことがある方は多いと思いますが、

これらの殿筋群は骨盤から股関節にかけてくっついている筋肉になります。

身体の中心に近い部分を支えている為、

硬くなりすぎたり柔軟性が少なかったり、

筋力低下を起こしたりするとお尻が局所的に痛くなることもありますが、

多くあるのは腰に影響を与えたり、股関節に影響を与えたり、

はたまた脚がしびれる理由になったりと身体に様々な悪影響を及ぼします…！

これらの殿筋群を柔らかくしたり、柔軟性を改善させたり、

セルフケアを行うことで以下の効果があります！

 

・日常生活動作の向上、疲労を感じにくくなる。

座る・立つ・歩くなど、基本的動作には殿筋群の活動が必要不可欠です。

人間の基本的動作に密接に関わってくる殿筋群の筋力が低下することで、

様々な日常動作に影響を及ぼします。

例えば、立ち座りに手の補助が必要になってしまったり、

歩く際にお尻を横に振ってしまったり、様々な異常な動作が現れてしまいます。

殿筋群は骨盤・下肢を支える要となる筋肉でもあります。

筋力をつける事によって楽に動けるようになり、

日常生活動作の効率があがるため、疲れにくくもなります。

・基礎代謝の向上

基礎代謝とは、体温の維持や呼吸など、

人間が生きていく為に自動的に行っている活動をするための、

必要最低限のエネルギーのことです。

この基礎代謝とは筋肉量と関係しているため、

筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高いと言われています。

殿筋群(特に大殿筋)は下半身を構成する大きな筋肉の一つです。

単体筋では身体の中でも一番大きな筋肉にあたります。

大きな筋肉ほど代謝量が大きいため、殿筋を鍛えることが、

基礎代謝の向上につながっていきます。

・基本的な動作、運動能力の向上

スポーツ動作において、筋力低下が起こった場合にどんなことが起こるのでしょう？

スポーツ動作では、走る、投げる、打つなど、様々な動作があります。

殿筋群が機能しない（筋力低下している）という事は、

これらの動作をする際に、下半身を支えることが難しくなってしまうため、

本来の運動能力が発揮できず、パフォーマンス力が低下してしまいます。

そのほかにも、弱い下半身を無理矢理支えようとして、

他の関節に負荷がかかってしまい、痛みや怪我につながることもあります。

殿筋群の機能を向上させるという事は、

基本的な動作の効率を上げ、

様々な運動能力のパフォーマンスを向上させることにつながります。

このように、お尻の筋肉を柔らかく、

また伸ばせるようにするだけで様々なことに効果があります！

ストレッチやトレーニング等は、し始めるタイミングが大切になります。

痛みの改善はもちろんですが、

痛みの予防や痛みを感じにくい健康なお身体にしていきませんか？

気になった方は加古川市のひだまり鍼灸整骨院まで一度ご来院くださいね！

 

【肩こり】【腰痛】【頭痛】【スポーツ障害】【骨盤矯正】【交通事故治療】

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柔道整復師・鍼灸師　宮原洋平　監修